francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Priorytet - masa. Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg) --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) • wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji • wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) • francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) • Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Co o nim sądzicie ?

[...] B Nogi - Uginanie na maszynie w siedzeniu 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangielek skos max 3s Barki - Wznosy ramion na boki stojąc 3s Triceps - Wyciskanie francuskie 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s Piątek Plan C Nogi - Uginanie nóg leżąc 2s i [...]

[...] na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3 Pompki na poręczach 1x12-tak na dopompowanie ŚRODA Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie sztangą -przenoszenie sztangi za głowę 3s *Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy 3s -wyciskanie francuskie leżąc z przed głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -pompki na poręczach 3s *Biceps: -uginanie hantli w oparciu o kolano 3s -modlitewnik 3s [...]

Cześć. Właśnie skończyłem trening dla początkującego i zamierzam zacząć split. Oto mój plan : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : [...]

Przerwa między seriami 90 sek Przerwa między ćwiczeniami 180 sek Poniedziałek: Przysiady Hack 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Arnoldki 3 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy [...]

[...] stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie francuskie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 5x5 PIĄTEK NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - prostowanie podudzi 5x5 - uginanie podudzi 5x5 - wspięcia na palce [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 20 - wyciskanie hantla za głowy 4 serie po 20 Wtorek - 20 min na orbiterku - przysiady 4 serie po 20 - podciąganie na drązku 4 [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) zastąpić takim ćwiczeniem: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy ????

[...] nachwytem 3x20 3.Zwijanie sznurka 3x Sobota: -Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 2.Podciąganie końca sztangi 12-10-8 3.Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 12-10-8-6 4.Szrugsy 4x -Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 2.Unoszenie sztangielki zza głowę 3x8 3.Ściąganie rączki wyciągu (nachwyt) 10-8-6

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10/10 (35) Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25/25 powtórzeń (37 kg) Triceps: 1.Pompki na poreczach: 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12/12/10/10/8 (20 kg) CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/ 8 / 8 / 8 / 8 powtórzeń (12 kg) 2. Podciąganie [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s*12 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12 Zmieniony przez - Vild w dniu 2014-05-01 21:25:21

[...] skos w górę 12,10,6,6 3. Wyciskanie sztangielek skos w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 5. zastanawiam się nad przenoszeniem w poprzek ławki (?) 3x12 1. Uginanie francuskie ( czachołamacze ) 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 3x12 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg 3x12 1. Szrugsy ze sztangielkami 22 kg 3xmax czwartek: barki, [...]